【兴玺易学与养生】论易学夏季养生
一、从易学阴阳五行理论，注重调整天人关系，强调人体必须顺应自然四时、节序、运气的变化，夏季养生重在养心。
从易学阴阳五行论，夏为火，主心，阳气最旺。夏季是火当令，火旺，夏主心，夏天心火很旺。我生者相，火生土，土相，土主脾胃，脾胃处于旺相的地位。生我者休，木生火，木休，木主肝胆，肝胆处于相对的休养状态。克我者囚，水克火，水囚，水主肾，肾易亏；肾水克心火，而心火当令且旺盛，就会出现心火对肾水的反制，故肾水易亏损。我克者废，火克金，金死，金主肺，肺易虚；心火旺，火克金，容易造成肺虚。中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。
《黄帝内经》曰：“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而与精神方面有关的“神志、情志”的病。所提及的心，实际上是相当于今天人们常说的“精神”。在夏天，防止“肺虚肾亏”值得注意，而对于正处于旺盛的心，需要重点保养。夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了，这就是“心病”。
《黄帝内经》早有“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”之明训。中医养生注重调整天人关系，强调人体必须顺应自然四时、节序、运气的变化，以调整起居饮食，调摄情志，最后达到“欲求最上之道，莫妙于治其未病”。结合夏季气候运气特点，应顺应天时以调养。
我们在养生中应该遵遁自然节气的变化，注意夏季养生。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，热以凉调节之，燥以清调节之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安。首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。注意养心，夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。
二、自立夏开始，温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，惜气存精更养神。
从节气来讲，2018年立夏时间，5月5日21:25是农历的立夏。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时，太阳到达黄经45°。我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子，是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。
夏季三个月，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。这一阶段气候主要特点：夏季夏热夏长，夏季阳气旺盛，天气炎热，太阳早升晚落，昼长夜短。夏季多雨挟湿，夏季天气变化迅捷，骤雨无时，加之天气炎热，地气上蒸，易挟湿气，尤其是江南“黄梅”雨季，更易多湿。夏季阳气易泄，夏季烈日酷暑、人体新陈代谢旺盛，腠理开疏，汗液易泄，阳气易随汗外泄。
惜气存精更养神。中医养生更注重养心、养神，追求“形与神俱”。所谓保养精气，须以养神为先;养心之法,皆可养神。金·刘完素《黄帝内经·素问·病机气宜保命集》说“顺四时起居法，所以调其神也。”夏季在五行属火，在人体应心，尤其是今年的运气特点容易出现“邪害心火”，故养心就更显得重要了。明人龚廷贤《寿世保元》有诗云：“惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。”炎炎夏日，拂去尘俗的喧嚣与繁华，觅一处幽静，沏一杯绿茶，燃一支檀香，赏一篇佳文，纵使户外骄阳似火，心静也会凉意自生，如《黄帝内经·素问·四气调神大论》所论“夏三月，……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”。国学大师南怀瑾先生“佛为心，道为骨，儒为表，大度看世界;技在手，能在身，思在脑，从容过生活”的名言，当别有一番心境。
三、夏季养生需要把握清热消暑，健脾除湿，补养肺肾之原则。
夏季，阳气炽盛，主养。夏季，天地交泰，万物华实。“夏者，天之德也”。夏季，炎热酷暑，当戒阴湿而养生，此乃增益生机之要。
中医认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，严重者导致高热心烦、面赤烦躁等暑热证。因此在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要保持心气平和，做到“心静自然凉”，否则心火妄动，加之酷暑火热邪气，即所谓“内外合邪”，易出现伤暑之证。夏季，常食温暖之食物，至秋可防患赤白痢疟疾。夏季不宜晚起，以免令人昏沉，精神懵昧。夏季，宜食清心养肺食物。《道经》云：“竹笋，乃日华之胎也。服日月之精华者，得以常食竹笋”。唐代著名食医学家孟诜曰：“藕，乃神仙之食，功不可说”。古人云：“一岁难过关，唯有三伏天”。故，夏防伤暑，防暑湿。茶饮玫瑰花，散闷浊之气，调好女经脉。养生之益可见也。
一是健脾除湿。夏季天气炎热，昼长夜短，降雨增多，湿度也逐渐增加，让人感觉湿热难耐。即将进入小暑时节，小暑节气是人体阳气最旺盛的时候，而人体阳气在外，脾胃相对空虚，很容易出现寒热错杂的状况。脾脏位居中焦，运化水谷，喜燥恶湿，而暑湿之邪困脾，会造成脾胃运化功能紊乱，出现食欲不振，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状。应注意清热祛暑，以清淡为佳。不宜多食辛辣，使火热更盛，容易出现口腔溃疡、便秘、痤疮等症情。从养生角度说，“春夏养阳，秋冬养阴”，过食辛辣后，汗孔扩张，会造成阳气流失。宜多饮水，补充水分，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。还可以用荷叶、淡竹叶、薄荷叶、金银花、菊花和百合花等药材冲泡成茶，消暑生津。中医理论认为：“苦能清热”。可吃些苦瓜，苦苣菜等，取其清热消暑功效。
夏季湿气重与上火，是因为因为症状相似，才很容易被混淆。湿气重，又分为寒湿、湿热。1、湿热体质形成原因主要是夏季天气热、湿气大，湿、热合并进入体内。或者因为湿气长期不除而化热。也可能是阳气过盛导致。湿热体质表现身体发热、舌苔黄、小便黄、皮肤与眼睛黄、皮肤长痘、情绪暴躁、易疲乏、便秘或大便溏稀。正因为湿热体质的这些表现，让很多人误认为是上火，仅仅靠降火茶，或许可祛热，但不能去湿。绿豆、冬瓜、丝瓜、薏米、赤小豆、芹菜、扁豆等，这些食物都具有清热利湿作用。2、寒湿体质形成主要源于两方面，其一，身体阳虚，同时湿气重，导致湿气停留。其二，外界湿寒引起，夏季虽然天气热，但是现代人使用空调，加之夏季湿气大，合并导致了湿寒问题。一般湿寒会表现为冷的现象，如胃寒、咳嗽有痰、流鼻涕、腹痛、痛经等。但是也有例外，如也会出现脸上长斑、长痘、反复口腔溃疡、口臭等。寒湿体质，如果被误认为是上火，而长期喝降火茶，非但无效，还容易加重身体不适。红枣、生姜、薏米红豆粥、羊肉、陈皮、山药等，采用中医“热者寒之，寒者热之”的调养方法，如果去湿的食材过于寒凉，可以添加生姜。3、夏季去湿
饮食要避免生冷食物、过于油腻食物的刺激。生活环境，夏季湿度大，如果生活环境潮湿、阴暗、闷湿，再加上使用空调，只会加重湿气。所以，夏季虽然天热，生活环境却要保持干爽、通风。适度运动 一方面是现代人夏季出汗少，需要通过运动排汗。另一方面所谓动能生阳，湿寒体质的出现便与阳气不足有关。所以，夏季不妨主动运动、主动出汗，改变体湿、体寒问题。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。
二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。因为天气炎热，一些人喜欢冰冻饮料，这是不可取的，因为冰冷之品属于湿冷邪气，会困厄中焦，导致脾胃运化功能障碍。也就是说，这些冷饮直接进入胃肠道后，不仅损伤消化道黏膜，而且影响胃肠道蠕动，出现腹痛、腹泻、食欲减退等症状。而另一方面，夏天里有些人喜欢进食辛辣、烧烤之品，吃得浑身出汗，感觉很畅快。
酌饮绿茶有益处。夏日炎热，人的体力消耗多，精神不振，这时以品绿茶为好。绿茶属未发酵茶，性稍偏寒，“寒可清热”，能去火、生津止渴，消食化痰。有研究认为，绿茶对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合作用。而且绿茶营养成分较高，还能降血脂、防血管硬化。绿茶冲泡后水色清冽，香气清幽，滋味鲜爽，夏日常饮，清热解暑，强身益体。绿茶还有抗癌的作用。需注意的是，新茶如存放时间短，含有较多未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，对胃肠黏膜有较强的刺激作用，应存放1~2周后再喝，不可盲目追新。
三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
五是以清为点。夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。穿衣面料以轻薄、透气、吸汗的棉麻布料为宜，款式则以宽松为度，不宜穿着过于紧绷衣物，以免使汗孔不能舒张，影响汗液的排出。不要长时间暴晒，要避免活动强度过大，如果外出做好防晒措施，以免中暑。也不要贪凉喜冷，把空调调的过低，或长期在空调房中，因为损伤阳气会出现头晕、恶心、感冒、腹泻、腹痛等症状。
四、盛夏高温，重在护心，心脑血管疾病患者做到心理稳定。
高温天气，心血管疾病患者如何护心，平稳地度过夏天。
1、运动适量。高温天气运动以散步或者慢跑为宜，不宜做剧烈运动，时间不要超过1小时，运动完要及时补充水分。切忌在烈日和潮湿憋闷的环境下活动，要避开早晨6时~9时，因为此时段为冠心病高发期；宜选择在傍晚后凉爽的时候锻炼。一定避免从室外回来后，对着空调长时间直吹冷风，这样易使人体血管调节功能紊乱，而导致心血管患者发生意外。空调温度25℃～26℃左右为宜。
夏季适度锻炼，有利于增强心功能、保持血管弹性，增加肺活量，健运消化功能等。但要注意：时间安排要合理，清晨或傍晚天气凉爽时进行。运动项目要合适，宜慢跑、散步、太极拳、游泳等有氧活动。适时补充水分，出汗过多，可喝淡盐开水，防止脱水。大汗过后要擦干，不要急于用凉水冲澡。户外活动不宜暴晒、久晒，以防中暑。
夏季人体毛孔疏松，阳气趋于表，避暑、乘凉实为必需。但应注意预防因热受寒，预防空调病，不要贪凉饮冷、过食冰凉，不要室外露宿，以免患暑湿感冒。空调温度一般宜在25℃～28℃。尤其是今年夏季，按照五运六气理论，容易出现脾胃虚寒症，容易出现腹泻，更应注意日常饮食起居不要贪凉。
2、情绪平稳。要保持稳定乐观的心态，只有心理平衡才能生理平衡，各脏器功能正常，血流通畅，才能远离心脑血管疾病的威胁。如在高温或下雨前，天气闷热阴沉，人的情绪容易烦躁，神经紊乱，导致冠心病、脑梗等疾病发生。夏季昼长夜短，对于本身睡眠不好的老年人，应注意起居有序，如果夜间入睡较晚，早晨不宜过早起床，保证充足的睡眠时间，中午要养成午睡的习惯，补充睡眠不足。立夏之后，坚持午睡，预防心脏疾病的发生。午睡前如果能做到转睛的练习（双目从左向右转36次，再从右向左转36次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼），不仅可以提高睡眠质量，还能起到缓解眼疲劳的效果。适度使用空调，冰箱中的食物也要在常温下放一会再吃，避免生冷刺激出现腹泻。
夜卧早起加午休。夏季人体心火旺，肺气衰，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。夏天太阳升得早，落得晚，昼长夜短，相对来说我们也要睡得稍晚。加之天气闷热，容易出现睡眠不足。中午适当午睡，补充能量，消除疲劳，保持精力旺盛。特别现在许多上班族或学生午休都是趴在桌子上，这样容易导致大脑缺血而产生头晕、耳鸣、乏力等症状，还可导致眼睛局部充血，时间长了会损害视力。以双臂做枕垫，影响上肢血液循环，会造成慢性神经损伤。有条件的尽量躺卧。另外，午休时间不宜过长，30分钟至1小时即可。
3、坚持服药。心脑血管疾病患者主要以老年人居多，进入夏季后一部分患者的病情稍微进入了平稳阶段，会缺少警惕和防范的意识。一定要严格按照医嘱进行服药和治疗。如果想要调药，也必须向医生进行咨询，千万不要自作主张。临床常见有的病人认为血压已经平稳不用吃药，自行停药，最后导致脑中风、心脏猝死，酿成悲剧。夏季气候炎热，冠心病患者应该更加积极地控制血压、监测血糖、调节血脂，一旦血压出现波动，应该及时就诊。
4、饮食清淡。心脑血管病人尤其要注意饮食清淡、二便通畅。主食以杂粮为主，要多吃粗纤维的新鲜蔬菜水果，比如黑木耳、芹菜、洋葱、薯类等利于大便的食物。适当吃瘦肉、鱼类、豆制品补充蛋白。多喝绿豆汤、莲子汤、荷叶茶等清热解暑的饮料。不吃动物内脏、肥肉、鱼子等含胆固醇多的食物。高血压病人，在保证饮食清淡的同时，要增加含钾、钙多的食物摄入，比如香蕉、牛奶等。
5、中医预防。中医药强调“未病先防和即病防变”，对于心血管疾病的发生和发展早期干预，可以控制疾病的发展。比如“三伏贴”就是在盛夏三伏天，人体阳气最旺盛的时候，根据中医“春夏养阳”的原则，采用温热助阳的药物，贴敷于人体相应的穴位，对阳虚之体进行治疗，可激发人体的阳气，温通经脉，提高抗病能力，达到秋冬不发病或少发病的目的。此外，穴位按摩内关、至阳、心腧等穴位，耳穴压豆心经、心包经，都可以起到疏肝理气、活血化瘀等作用，对心血管疾病患者可以起到很好的预防作用。
专家提醒，暑热天气，心血管病人一定要防止中暑，一旦中暑，立刻将病人转移到阴凉通风处，解开衣领，加按内关穴(腕纹上二寸)，迅速将其送至就近医院救治。另外，外出旅行，要携带常用药及硝酸甘油、速效救心丸等抗心绞痛药物。
五、预防夏季个人情绪急剧变化，注意自我调节。
夏季到了，气温越来越高，人们的情绪也会变得越来越不稳定。
1、人的情绪与外界环境息息相关。
众所周知，每个人的情绪与外界环境都是息息相关的，当您遇到连续的高温天气或者外界大环境有所变化的时候，人的情绪也会受到影响也会发生一定的变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。夏季的高温无处不在，人们也更容易出现这种“情绪病”，譬如情绪易烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。比如说在您心境低落的时候，对什么事情或者什么物都是没了兴趣的，感觉自己的日子过得很没劲，并且会出现对同事或者是家人没了热情，这种情况早上会好点，但是到了下午变坏，晚上更是严重。甚至还有的人会出现行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。
夏季情绪病要注意自我调节。这些情绪问题，归根结底，还是人体对环境的适应性差。在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。夏季情绪病是需要靠自我调节，这样才能做到更好的清除这个情绪病。比如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。
2、预防夏季“情绪病”，心理调节也非常重要。
精神症状：情绪不稳、焦虑烦躁、紧张、忧郁、爱生气、恐惧害怕、敏感多疑、委屈易哭、悲观失望、无愉快感、不愿见人、不想说话、对什么都不感兴趣、看什么都不高兴、压抑苦恼、甚至自觉活着没意思。
神经系统症状：头痛头昏，头胀沉闷，头部有紧缩感、重压感，头晕麻木;两眼胀痛，干涩，视物模糊;四肢沉重难受，身疲乏力，周身发紧僵硬不适，浑身难以言语的难受感觉;脖子后背发紧发沉，四肢麻木，皮肤发麻、发痒;手脚心发热，周身皮肤发热，但量体温正常，全身阵热阵汗;全身有游走性疼痛，游走性异常感觉等症状;入睡困难，睡眠表浅，早醒梦多;健忘、记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝。
心脏症状：胸闷气短、憋气、心慌、濒死感等心脏神经官能症。
胃肠症状：没有食欲，进食无味，消化不良;恶心，打嗝，烧心，呕吐，呃逆;腹痛、腹胀、便秘、腹泻;长叹气，喉部梗噎。
其他还有诸如痛经、盗汗等各种各样、千奇百怪的症状。
3、中医将夏季上火按三焦来辨证施治，根据三焦火的不同表现，分别进行治疗。在这里给出几种调理办法，但还应以中医师诊断治疗为主。
三焦是中医特有的名词，中医将胸腹部划分为上、中、下三个区域，即三焦。上焦指胸膈以上，内居心肺;中焦从胸膈至脐，内居脾、胃;下焦为脐以下，内居肝、肾、大肠、小肠、膀胱。
上焦火：指上焦火旺，常见症状包括头疼目赤、口干舌燥、口舌生疮、咽喉肿痛、心烦口渴、心悸失眠等。治宜清心泄火，可用黄连上清丸、牛黄清心丸、栀子清火丸治疗。
中焦火：指中焦火旺，常见症状包括脘腹胀满、嗳气上逆、多食多饮。可伴有牙龈肿痛、牙龈出血、口臭、腹痛、呕吐、身体烦热等症状。治宜清胃泄火，可用牛黄清胃丸、清胃黄连丸、清胃保安丸治疗。
下焦火：指下焦湿热，常见症状包括眼睛分泌物多、口干舌燥、目赤耳鸣、便秘、小便短黄、疼痛、阴部瘙痒、妇女白带增多色黄、心烦易怒、两胁胀痛等。治宜清利下焦湿热，可用龙胆泻肝丸、柴胡疏肝丸、黄柏丸、消淋丸治疗。
由于三焦相互联系，有时三焦火旺同时出现，可根据轻重缓急，适当选择药物治疗。也可按三焦辨证，给予中药汤剂治疗。
六、暑为阳邪，易伤精耗气；汗为心之液，汗血同源。”苦夏“宜重视，无病三分虚。
进入夏天，不少人感觉容易疲劳，身懒没力气，食欲不好，头晕胸闷，多汗烦热，口苦欲饮，胃肠不适，脘腹疼痛，恶心呕吐，失眠多梦，怠惰嗜卧，大便不调，形体消瘦等。俗称“苦夏”，中医叫“疰夏”。
夏季人体最容易感受暑湿之邪气，尤其在炎热多雨的三伏天，暑湿之邪往往乘虚而入，侵犯人体的脏腑经络或壅滞三焦或困阻中焦等。“脾喜燥而恶湿”，湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚，平时肠胃不好的人，或贪凉喜冷、情绪抑郁、挑灯夜战之人，更容易出现苦夏的症状。其次，夏季气温升高，人体出汗增多。中医认为，暑为阳邪，易伤精耗气，汗为心之液，汗血同源，进而引起气阴两虚之神疲乏力，心悸气短、口干口渴，少气懒言，潮热盗汗，耳鸣健忘，形体消瘦，烦躁失眠等症状，到了秋凉，就会自然缓解或消失。
1、重在食疗。出现苦夏症状的人可以多吃一些淡渗利湿、芳香醒脾、益气养阴的食品，如薏苡仁、莲藕、苦瓜、豆腐、百合、绿豆、山药、白扁豆、莲子等。
2、精神舒畅。一般来讲，争强好胜、办事急躁的人更容易苦夏。《黄帝内经》认为：“夏三月……无厌于日，使志无怒。”意思是告诫人们，夏季一定要保持心情舒畅，不可过怒，因为怒可伤肝，肝木会克伐脾土，进而损伤脾胃功能，加重苦夏之症，所谓“心静自然凉”。
3、睡眠充足。“午觉不睡，下午崩溃”。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。
4、风冷戒忌。中医认为，脾性喜燥而恶湿，春夏养阳。夏季多湿，湿为阴邪，易伤脾阳。过食生冷、过吹风扇、空调过低、久卧风口等，极易损害脾胃之阳气导致腹痛腹泻等症的发生。
5、热水洗脚。睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是古人的一种自我保健方法。足是三阴之始，三阳之终。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊、安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
6、中药调剂。苦夏患者可以根据具体情况适当选择藿香正气胶囊、香砂平胃散、健脾消食丸、保济丸、保和丸、六一散、十滴水、祛暑丸、六和定中丸、生脉饮等中成药。
七、夏季需要预防风邪，夏夜避风如避箭，切勿一时图凉快。
人们的养生保健，一年中最难调理的就是夏天，而夏天调理的重点是夜间避风，夏夜避风如避箭。为了通风凉快，很多人会放弃使用窗帘，这样室外风就长驱直入。有人图凉快，在窗户旁边或直对着通风口睡觉。专家指出，随着夜晚温度降低，风里会带来寒气，同时，人体入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大、机体抵抗力下降，风寒由此会乘虚而入。所以，在睡眠时，最好不要让风直吹身体。同时使用电扇时，可以让电扇对着墙吹，这样人体感受到的风会柔和一些。使用空调，不要把温度调得过低，温度定在26℃左右较为适宜。另外夜间睡眠，室内湿度比温度作用更大，所以应很好地利用空调除湿功能，使室内干燥舒适。
盛夏天气炎热，肌体产生的热量高于体外的温度。周身发热之际，皮肤和微血管处于弛缓舒张状态。进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，肌体抵抗力更加虚弱，整个肌体基本上处于“不设防”状态，风邪的入侵便可长驱直入。风邪侵入人体，可出现热伤风、面瘫、关节炎、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病，还可使气管炎、胃病等发作或加重。
无论天气多热，纳凉也要有节制，不可在室外露宿。即使在室内睡眠，也不要睡在通风的夹道，头顶风、脚底风尤其要避免。睡在室内避风处，也不要袒胸露背，最少也要有背心护住前胸、后背，腹部还需加条毛巾被，以防入睡着凉。另外，睡时用电扇不可调到高档直接对着身体吹，用空调不宜将温度调得过低。夏夜还有人喜欢铺一张凉席睡在水泥地上，或是睡前在地面泼水，这些取凉的做法，都不利于身体健康。
夏季人体皮肤汗孔张开，尤其是入睡之后，机体抵抗力较弱，极易遭受风邪的侵袭，老人、儿童、孕产妇、体虚多病者尤易感染风寒。还会因此为秋天发病埋下祸害。这时虽没有生病，但却以“潜病”状态潜伏下来，体质削弱，免疫力下降，欠下了“夏债”，留待“秋后算账”。因此，天气再热，取凉也应适度。也可采取“以热制热”的方法，即心静自然凉，无需刻意取凉，让身体适应热，反倒不会感觉很热了。
一是心悸气短要吃桃。夏季南北方都盛产桃子。老百姓有句话：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”。桃“养”人主要是因为它的营养丰富，尤其是含铁量很高，常吃能够起到防治贫血的作用，里面的果胶可以预防便秘。中医认为，桃属于温性食物，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。因此，平时面黄肌瘦，经常感到心悸气短的人可以吃桃子来补养身体。但要注意桃子不能吃得太多，拿桃子当饭吃很容易上火，严重的还会起疮，尤其是平时就有内火的人，更不宜多吃。李时珍曾说：“生桃多食，令人膨胀生疮疖，有损无益”。
二是有心火要饮赤小豆粥。所谓“上火”，其实按中医说是指内生的火热症。心脏在中医五行中属火，掌管血脉运行。心火上炎可表现口舌糜烂、生疮、心烦急躁、舌尖红等;儿童可表现为多动、烦、急、不安等。控制和预防心火主要是保持良好心态，防止情绪波动，多食蔬菜水果 ，儿童要多饮水，最好是温开水。也可以通过食疗来防治，如赤小豆粥：准备赤小豆50克、粳米100克，先将赤小豆煮开，再下粳米共煮为粥，服时加少许红糖。每日二次早晚服用，有降火之功效。
三是中医认为，夏季养生，重在养阳而贵在平衡。尤其是以下五个养生平衡要把握好：
1、精神平衡。松而不懈松，这里指松静，是一种安泰宁静的心绪。俗话说：“心静自然凉”。但是，松静不是懈怠。因为任何时候，精神上的不振作都有害于健康，人们应当努力工作、学习，积极参加各项有益的活动。
2、饮食平衡。清而不淡，在饮食安排上，要多吃新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等，坚持以“清”为主，但亦必须重视摄入奶类、蛋类和肉类食物。解渴应多饮白开水。
3、环境平衡。凉而不寒，夏天的致病因素首先来自“暑”，但在不少场合下也来自“寒”。前者往往反映为“中暑”，后者往往反映为“受凉”。因此，夏天一方面要力求清凉;另一方面要严防风寒，避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。
4、锻炼平衡。减而不断，夏季炎热，锻炼时间不宜过长，一般每次以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。
5、睡眠平衡。缺而不少，夏夜难眠，为了保证充足的睡眠，首先应做到早睡早起，按时入睡。其次，要有适当的午睡时间，以“夜损日补”，实现睡眠的昼夜平衡。
四是夏季感冒易诱发其他疾病
