【兴玺易学论养生】
论易学秋季养生
一、依据阴阳五行理论，顺应自然精气内聚，秋季重在养肺。
根据阴阳五行理论，五脏中的肺，对应自然界的秋季。秋季，指农历八、九、十月，节气有立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个。秋季暑夏的高温已趋降低，自然界中的阳气日渐衰落，阴气日渐寒生，雨水日渐减少，天气趋于干燥，秋风瑟瑟，大自然将会呈现一派萧条景象。“燥”是秋天的主气，以其天气不断萧杀，空气中缺乏水分的滋润，以致出现秋凉而干燥的气候。中医说：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季养生要顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏。
秋季是夏季和冬季的过渡季节，此时夏季的炎热退去，冬季的寒冷还未到来，自然界呈现出萧杀凋零之象。在五行养生中，秋季对应人体的肺脏，此时应该注意对肺脏的保健。同时秋燥易咳，久咳伤肺，而且肺主皮毛。秋季燥为主气，养肺自然成了此时养生的重点。在五情中，悲(忧)伤肺，而秋季万物凋零，易感秋悲秋，所以从情志养生的角度，秋养肺也是重点。根据阴阳五行学说，五脏中的肺，对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻。故外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。阴虚内燥多由机体阴精亏虚而所致。
肺为金，六叶两耳，共八叶。金在方位上属于西方，五行中属金，为白帝所掌管，精神的形象为白虎。肺位于五脏的上部，就像覆盖了胸部，所以是华盖。肺，是气盛之意，是说其中的气郁结蕴积。肺是脾子，是肾母。向上通气可达后脑勺，往下通气可达脾脏，因此所有的气息都从肺。肺脏是呼吸的根源，是传送的宫殿。肺的经脉出于少商穴，又是魄门，久卧会伤肺气，肾脏风邪进人肺脏就会多鼻涕。在天对应庚辛，在时辰上对应申酉，在五音中对应商，在五色中对应白，在五味中对应辛辣，在五臭中对应腥，五液表现中为涕主皮肤汗毛。肺开窍于鼻，左鼻孔为庚，右鼻孔为辛，气喘时表现为咳嗽。如肺有风气，鼻子就塞住了。如肺燥，则脸色枯槁。如常恐惧，则七魄离开肺脏。如肺气微弱，则身体黧黑。如肺脏燥，邪气壅塞于肺脏，则常发脾气。如肺脏劳累，则怕冷，肺劳累则多睡。如肺气阻塞，肺中多邪气，则肠鸣，则多笑。大肠是肺的腑脏，大肠与肺相合，主传泻行导。肺主皮毛，毛发脱落，就是肺有了问题。肺开窍于鼻，肺气通，鼻子就能闻气味。肺脏健康，人的容颜则光洁如玉白。
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。在民间素有“秋补”习俗。万物正可谓：“春生、夏长、秋收、冬藏”。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。
《内经》对秋季的特点是这样描述的：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”秋季是万物收获的季节，秋高气爽，日照减少，气温渐降，自然界的各种动物都在忙着储存食物和能量，为即将到来的严冬做准备。人体在秋季时，阳气逐渐由表趋里，气血运行减缓，新陈代谢相应减慢，腠理汗孔开闭有时，汗液排泄减少。因而，归结秋季的特点，便突出一个“收”字，养生也就要从“养收”着手。顺应秋季自然界的这种气候变化以及人体的生理变化特点，合理地安排日常生活起居，才有利于我们的养生保健。
二、秋季养生
秋季养生重在养肺。
“一夏无病三分虚”。立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。人体的皮肤黏膜水分蒸发较快，应防止劳伤太过，以免阴气外泄，过度劳伤使人出汗过多，致使津气耗散。秋季是人体阳消阴长的过渡时期，秋季养生保健要遵循“养收”原则显得特别重要。秋气主燥，燥易伤肺，秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥。因此顺应秋季的自然特性来养生。秋季是收获的季节，人体如秋收一样地收敛神气，使正气内存以抵御秋日的肃杀之气，使人体的肺与天相应。这样神志安宁，避免因“燥”而“躁”。秋天的养“收”之道要早睡早起，遵从天人相应的道理。否则就会造成秋季无“收”，无收则无冬季之“藏”，没有冬藏就没有春天的“生”，无春生也就没有夏天的“长”。古人晚上睡觉日暮而寝，最迟不超过21点，；早上闻鸡起舞，5点之前起床。晚饭后减少外出以防秋邪，天亮时外出锻炼。
秋季养肺一：秋季养肺顺应自然精气内聚，自然界阳气将日衰，阴寒日生，雨水渐少，天气干燥，秋风瑟瑟，大自然将会呈现一派萧条景象。“燥”是秋的主气，以其天气不断肃杀，空气中缺乏水分的濡润，以致出现秋凉而干燥的气候。这时，人体的皮肤黏膜水分蒸发较快，秋季养生要顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏，应防止劳伤太过，以免阴气外泄，因为过度劳伤使人出汗过多，致使津气耗散。根据五行学说，五脏中的肺，对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻。故外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。阴虚内燥多由机体阴精亏虚而所致。
秋季养肺二：秋燥易致咳嗽 防治久咳伤肺。燥易伤肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻出血、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。咳嗽是一个症状，常因于外感寒、热、燥邪所致。但《内经》中提到“五脏六腑皆令人咳，非独肺也”，说明内脏原因也可导致咳嗽，其中尤以肺、脾、肾三脏的关系最为密切，原因虽多，都不离肺。短时间外感咳嗽，不一定伤肺，但久咳必伤及到肺。因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气得清，呼吸平和，把握好养收之道。
秋季养肺三：秋风秋雨愁煞人 凋零情志防伤肺。秋风、秋雨、落叶、凄凉，常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。故秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。不良情绪的刺激，影响人体身心健康;而保持乐观向上的积极情绪，调气安神，能使人体上下气机贯通，这样可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。生活要用无忧无虑的心情来迎接秋天，利用秋高气爽的时机，外出登高望远，去收获果实，借秋季丰收的美景以抒发情怀，陶冶情操，既锻炼了身体，又调节了情绪。
三、秋季养肺法
宣肺宜常笑。中医有“常笑宣肺”之说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
清肺深呼吸。适度的深呼吸动作有助于清肺。腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。特别是患支气管炎病人需要坚持练习。
护肺常按摩。按摩迎香穴，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处），数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。
净肺宜主咳。随着工业污染和城市汽车废气排放量的增加，大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。
健肺常运动。多做扩胸运动，应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。中医认为，秋令与肺气相应，到了秋季后天气变得干燥，而肺主气，司呼吸，开窍于鼻，秋季干燥的天气容易侵犯到人体的呼吸系统，其病常常会从肺部开始，容易发生咳嗽、干咳、口舌干燥等症状。因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，保持呼吸平和。
益肺多喝水。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补充水分，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
润肺用食疗。莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，需要经常食用。治夏虚防冬病，“入夏无病三分虚”，经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，并且立秋后气候虽早晚凉爽，但仍有秋老虎伤人，人体仍容易出现倦怠、乏力、讷呆等现象，秋季适量滋补有利于恢复各脏器机能，同时，可以为增强体内应变能力，在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发，打好基础。秋天是最适合吃酸的季节。酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。
四、秋季饮食养生
秋季由于特殊气候的原因，常常容易诱发出各种疾病，例如诱发哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等病症。因此，秋季饮食养生很是关键。重在滋阴润燥养肺，日常活动开始由开放渐渐收敛。秋季养生为润燥、养阴、顺从、收敛。
1.合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳。肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等。多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品，油炸肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿。不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、要注意防止热能过剩。
进入秋季，气温变得凉爽宜人。温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。秋季是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。如果安排不当，也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身。
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。中医称“宜食麻以润其燥”。应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等。适当吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。要避免各种湿热之气积蓄，提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜等。
3、秋季养生需要安度“多事之秋”。
秋宜温，忌生冷。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。饮食有“秋宜温”的说法，秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。
4、增强机体适应多变气候的能力。
深秋之季，冷热不均，进行耐寒锻炼，增强机体适应多变气候的能力。根据秋季特点，适用润肺化痰、滋阴益气的食物和药物，进行保健，如人参、西洋参、百合等。
五、秋季养生原则
顺应四时养生，宜粗不宜细。四季开始，氣化升降聚散。
1、合理饮食。饮食宜养肺润肺，多酸少辛。
立秋之后，天气逐渐凉爽、温差比较大。而肺为“娇脏”，不耐寒热。燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液，故秋季最宜养肺润肺。通过食疗药膳达到生津润肺、补益肺气之功。适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。宜清淡饮食、滋阴润燥。立秋时节的饮食养生，如《饮膳正要》所言，“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”注意滋阴补湿，适当选择芝麻、糯米等软食有益胃，以益胃生津。
年老胃弱者，秋季健康饮食要以滋阴润肺为基本原则，可采用晨起食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥及黑芝麻粥等食物。适当吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺大有好处。
秋季肺气当令，辛味食物(辣椒、葱、姜、蒜等)有助肺气，如果过量食用造成肺气过旺，就会导致咳嗽、咯黄痰等呼吸系统问题。而酸味食物入肝，肝气可挟制肺气，使人体处于平衡状态。秋季养生水果：苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。
秋季阴气强、阳气弱，肠胃免疫力下降，病邪容易乘虚而入。原有胃溃疡等胃部疾患者，注意腹部保暖，饮食应定量定时，少食冷饮和食用瓜果，不吃过热、过硬、过辣、难以消化的刺激性食物。
在夏季和秋季交替季节，人体消耗各种营养素，特别是无机盐。食欲和活动的减少，整个人的身体状况处于相对较低的水平，摄入减少而消耗增加。注意维生素和微量元素补充，是保持健康的重要环节。选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄等、豆制品等，适当喝果汁如橙汁、柠檬汁、番茄汁，不仅可以添加维生素，还有助于消化，健脾开胃，以增加食欲。
秋季食用清淡的食物，起到清热、敛汗、补液，增进食欲。注意蛋白质的摄入量，每日摄入量以70~90克为宜，最好是一半以上的鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、牛奶和豆制品等优质食品，易于消化吸收的蛋白质。慎吃寒凉水果。立秋后各种西瓜、香瓜就别大吃特吃了，否则会加重体内寒气。
气候干燥，饮食宜滋阴润肺。立秋之后，秋燥也随之而来，加上人体内水分不足，便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥的最佳时期，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以起到滋阴润肺养血的作用；应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。
肺气旺，宜多酸饮食。秋天是最适合吃酸的季节。酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。
秋季养生食物：1、主食：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。2、肉蛋奶选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶 类等。3、蔬菜选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。4、水果选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。秋分前后，螃蟹开始黄肥肉满，成为大家期待的餐桌美味，配上姜汁（或紫苏）、黄酒，吃起来更健康。螃蟹首先要蒸熟煮透，吃蟹时最好除去蟹的腮、胃、心、肠等脏器。由于螃蟹性寒，虚寒者不宜多食，也不要柿子、生梨等寒性水果同食。
2、秋季起居养生，早卧早起，与鸡俱兴。
从8月7日立秋到11月7日立冬为秋三月，立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此，在秋季应注意保健，做到防病于未然。秋季的特点是由热转寒，阳消阴长，且人体夏季耗损过多，所以秋季养生保健应以“养收”为原则。《黄帝内经》提出的“顺四时而适寒暑”，即：顺应季节气候的变化，以平和的心态和平衡的身体状况去适应它。
秋季应该做到早睡早起。立秋之季已是天高气爽之时，应 “早卧早起，与鸡具兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。“春捂秋冻”，立秋乃初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽，因而加衣不宜太早，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有着重要的意义。有些疾病在秋末冬初发病率较高，发病时期多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度减慢，血栓容易形成之故。
2、加强体育锻炼，增强体力。
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人注意加强体育锻炼，强身健体。运动应顺应自然规律原则，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。“春捂秋冻”。秋天气候渐冷，不能天凉衣服就增加过多，有意识让身体经受一些寒凉之气的锻炼，增强机体对冬季寒冷气候适应能力。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，重视耐寒锻炼，如早操、慢跑和冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。运动别过度，适当的锻炼可以增强机体适应寒冷气候的能力，但当身体微微发热，没有出汗就可以停止锻炼了，出汗后要及时擦干。葛洪在《抱朴子》中的一句话：“非长生难也，闻道难也；非闻道难也，行之难也；非行之难也，终之难也。”养生贵在闻道、贵在践行、贵在坚持。
锻炼之前，一防受凉感冒，在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣，尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。二防运动损伤，运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度，此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
4、随着冷热变化，预防疾病。
秋末气候转凉，易患中风和心肌梗死，甚至导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致病情恶化。季节变化期间，随着冷热变化，适度调整衣物，以利于身体适应气候变化，以免感冒。立秋过后，很多人午休时间较少，加上工作和生活的压力，容易熬夜，睡眠时间也会减少。人们困倦的主要原因是睡眠不足。每个人都应该避免立秋缺乏休息，保持充足睡眠，运动正常，并逐步锻炼的现象，防止疾病发生。
5、预防秋燥，补充水分。
秋天气候干燥，皮肤水分蒸发快，容易造成皮肤干裂、皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状。室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，避免过度劳累，剧烈运动，使体津气液的耗损。防止皮肤干燥，可涂擦各种护肤霜。如口唇干裂不可擦甘油，不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。秋季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的体内水分不足。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
6、慎食瓜果，防止湿邪损伤脾阳。
夏令大量瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却会使肠胃抗病力下降。入秋后再大量食瓜果，势必会助湿邪损伤脾阳，脾阳不振则不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等，急慢性胃肠道疾病就会随之发生。入秋之后应该适量食用瓜果，脾胃虚寒者应该禁忌。
7、适当适时进补。
不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人就不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之区分，对症服药才能够补益身体，否则就会适得其反。注意进补适量，忌用药代食，提倡食补法。如乌鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则效果更佳。
为了迎接寒冷的冬季，让身体做好充分的过冬准备，我们应该适时适量地温补。鱼类脂肪含量低，蛋白质、矿物质含量丰富，性温益气，食用之后既可以为身体储存足够的能量度过严冬，又不至于因为大补而发胖。适合秋季食用的鱼有：鲫鱼、青鱼、草鱼、鲤鱼、泥鳅、带鱼。
8、多吃汤羹，强身健体。
秋季空气干燥，进补食物宜制成汤类，服用比较适宜。一般人食补方法，选择新鲜白菜、萝卜和莲藕等，加入鱼肉等做成汤羹。如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。食用利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，能够补充大量多种维生素和微量元素。秋季气候较干燥，口渴感强，不宜多饮含气体的饮料，宜选用胖大海加冰糖，白菊花加蜂蜜浸泡服用，既补充体内水分，又保健治疗。
汤粥宜去燥：秋干气躁容易伤及肠胃，汤粥类食物有助于健脾养胃、补充营养，很多汤品如山楂排骨汤、百合冬瓜汤还具有滋阴润燥的功效。山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥都是常见的秋季养生粥。
9、内心宁静，神志安宁，心情舒畅。
精神要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅。注重精神调养，适应秋天容平之气。“气定则神闲，神闲则性静。”五个内脏被分类为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，这容易烦躁。在秋天，人们有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感，因此，在心理健康的精神上，我们必须坚持内心的平静与安宁。收敛神气，才能养气。有时候，心灵所消耗的血液不仅仅是身体，因此不要让自己的心思太辛苦。在情感意义上，应该避免悲忧伤感。如果感到难过，主动解决问题，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。参加体育锻炼，步行、登山旅游等，以解决抑郁症、惆怅等负面情绪。
七、立秋养生八忌
中医称：“一夏无病三分虚，入秋调理有八忌”。立秋是贴秋膘，进补季节。但不可滥补，食补以滋阴润燥为主，可以吃点鱼肉、薏仁、菠菜、银耳、燕窝等食物。
一忌无病乱补。
二忌虚实不分。
三忌多多益善。
四忌凡补必肉。
五忌以药代食。
六忌重“进”轻“出”
七忌恒“补”不变。
八忌越贵越补。
忌肉类当家：经过夏季的高温折磨，进入秋季之后，我们的脾胃尚未完全恢复，太油腻的食物不易消化吸收。因此，秋季进补应以清淡为主，在补充肉类的时候也不要忘记多吃蔬菜。
忌无节制：任何事物都有量的标准，超过了一定的量，不仅达不到理想的效果，还可能适得其反。再有营养的食物，如果不加节制的食用，也会损害我们的健康，轻则营养过剩，重则加重胃肠和肝脏负担，导致消化系统紊乱。
忌以药代食：是药三分毒，想要永葆健康，不是非要依靠药物。在日常生活中，我们可以通过很多食物达到防病治病的目标。例如，萝卜可以防治便秘、止咳化痰；荠菜可以治疗高血压；动物肝脏可以补血养肝。
防滥补：根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反;还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
秋季养生食物：
百合：补肺润肺、清心安神、消除疲劳
莲子：祛余暑、滋补强身
红枣：滋阴润燥、益肺补气
藕：健脾开胃、益血补心、消食止渴
牛肉：温补气血
栗子：健脾养胃、补肾强骨
八、秋季养生注意事项
1、衣：春捂秋冻
我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。
但秋冻不能简单地理解为遇冷不穿衣。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。这时应适当增衣，以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。
2、食：不宜大补
经过一个漫长炎热的夏季，人们的脾胃多有损伤，消化功能尚处于脆弱状态。因此，刚入秋时不宜大补，应以调理脾胃功能为主，为秋冬寒冷季节进补打下良好基础。立秋过后,进入水果丰收的季节,但吃水果并非多多益善,吃多了也会影响健康。比如:苹果富含糖类和钾盐,患有肾炎、糖尿病、冠心病者应少食;吃梨过多会伤脾胃、助阴湿,使胃肠功能失调,胃寒腹泻者应忌食;葡萄含较多柠檬酸、苹果酸等,糖尿病患者应少食或不食。
养肺最重要：秋季雨量减少，空气湿度相对降低，气候干燥，很容易伤及肺阴，诱发鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食上应注意选择具有滋阴润肺作用的食物，如银耳、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。
多酸少辛辣。秋季气候干燥，肺的功能偏旺，因此我们食用的食物应该是可以降火的，而非助火的。辛辣食物食用过多好比火上浇油，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气。而酸味食物却可以消解肺火，补充肝气，葡萄、柚子、柑橘、柠檬、山楂、番茄等都属于酸味食物，适宜秋季养肺。 秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。
适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
3、住：早卧早起，防治空调病
立秋后，起居调养宜早卧早起，因为早卧可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展。秋季适当早起，还可以减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。
立秋以后，早晚天气偏凉，所以空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。同时，处在空调环境中的人们要经常喝点姜汤。因为生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治空调病。
4、行：多做户外运动，仍要防暑
立秋并非意味着真正的秋天到来，此时炎夏的余热未消，往往要延续到九月的中下旬，天气才会真正地凉爽起来。因此，立秋后应密切关注天气预报，当心秋老虎，小心中暑。立秋后还适宜多做些户外活动，适当多些日晒。上午10点前可增加些室外活动，还可根据自身身体情况和需要，做些健身操、小球类运动，周末还可尝试登山等户外活动。
①、登山
登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高;山河壮丽，陶冶性情，这样宜人的环境怎能不利于健康！虽然登山的好处很多，但我们还是要提出登山的诸多禁忌与不宜，如什么人不适合登山，登山应注意哪些事宜等。
②、冷水浴
秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等；同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等；冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能。
③、运动禁忌
秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
九、疾病防治
“逆之则伤肺，冬为飱泄，奉藏者少”。悖逆秋令特征，肺气的机能就会受到伤害，人体内正能量就得不到收藏，到了冬季就无法存储内藏，就会得相应的疾病。
1、秋风寒，防“面瘫”。
口歪眼斜“面瘫”前兆。“面瘫”在临床上被称为“面神经炎”或“面部神经麻痹”，也被老百姓称作“歪嘴巴”、“歪歪嘴”、“吊线风”等，是以面部表情肌群运动功能障碍为主要特征的一种常见病。
面部受寒，易致“面瘫”
小到婴儿，大到老人，谁都有可能得这种病。“面瘫”患者涉及各个年龄段，但以年轻人居多。以往说的‘面瘫’有明显的季节性，尤其是秋季比较高发。但现在因为夏季频繁使用空调，所以夏季患者数量也很多。面部如果受到风寒的侵袭，很容易导致面瘫发生，因为这种情况下，面部营养神经的血管会因为受到风寒而发生痉挛，引起神经组织水肿、受压迫、缺血，进而导致面瘫。如果感觉到耳后疼痛，又有受凉史，应引起重视，这可能是发病信号，尤其是体质较弱的人。
及时就医，警惕后遗症。“面瘫”的发病原因有很多种，但根据受损位置不同，有中枢型和周围型之分。中枢型的“面瘫”多见于脑血管病变、脑肿瘤和脑炎患者身上，比如我们常说的“中风”患者。而因为受寒导致的面瘫是周围型“面瘫”，是临床中最常见的。虽然这两种类型表现的症状很相似，但其实是有区别的。担心自己中风的面瘫患者，可以尝试做两个动作，一个是闭眼，一个是
|
